ふくらはぎ 腰痛 セルフエクササイズ

【金沢文庫 姿勢 骨盤 整体】重いふくらはぎをケアする方法 

こんにちは。横浜金沢区金沢八景唯一の慢性腰痛専門整体、

整体院瑛由(えいゆう)院長の松井です。

本日もブログをご覧いただき誠に有り難うございます。

今日も腰痛のあなたに有益な情報をお伝えしていきます。

 

ついに3連休が終わりますね。もうだいぶ涼しくなってきたので半袖が

必要ないかもしれません。

私は暑がりなためなかなか半袖が手放せそうにありません・・・

 

前回のブログではあなたの腰痛がふくらはぎ由来のものか確かめるための

テスト法をお伝えしました。

前回のブログ↓

腰痛の原因がふくらはぎか確かめる方法

今回はふくらはぎ由来のものだった時のケア法をお伝えします。

 

このブログを見ることであなたは

・ふくらはぎ由来の腰痛のケア方法がわかる

・膝から下が軽くなる

・血流が良くなり冷えが軽減する

・軽くなったことで外に出かけたくなりいい気分になれる

と様々な効果が期待できます。

 

ふくらはぎのケア法

①カーフレイズ

まずかかとの上げ下ろしをします。最初は特に台などに乗る必要はなく

その場で立ちかかとを上下にします。10〜20回を最初は目標にして

30回3セットできるよう徐々に回数を増やしていきましょう。

 

②ポイントマッサージ

片膝を立てて座り、膝の裏からアキレス腱まで適度な強さで押していきましょう。

ここは膀胱経というラインが通っており重要なところです。

ふくらはぎ 腰痛 セルフエクササイズ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次にスネの内側をマッサージします。これは以前にもお伝えいたしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてアキレス腱とふくらはぎが変わるところで痛いポイントがありそこを押していきます。

腰痛 ふくらはぎ ケア

 

③足首回し

これも以前にお伝えいたしました。足を組んで座り片手で足首を押さえも追う片方の

手で足首を回していきます。

 

いかがだったでしょうか?ここまでやると立った時の感じや動作時の腰の痛みが

軽減していると思います。

これも1回で痛みを消失させるのではなく継続することで

状態を変化させていきます。

自分の体をケアすることに一生懸命なあなたは今すぐこのエクササイズに

チャレンジして見てください。

 

整体院瑛由の松井でした。

 

追伸、あなたが探している腰痛整体はこちらにあります。

詳しくはこちら↓

金沢八景 整体 腰痛

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